Một quả chuối bao nhiêu Carb, Calo? Cách giảm cân hiệu quả từ chuối
Chuối là một trong những trái cây rất phổ biến không những ở Việt Nam mà còn trên thế giới. Là loại trái cây chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cần thiết đối với cơ thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết một quả chuối bao nhiêu Carb, Calo cũng như những công dụng tuyệt vời đến từ chuối. Hãy cùng Agridoctor tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé.
Một quả chuối bao nhiêu Carb (Ảnh: Nguồn Internet)
Một quả chuối bao nhiêu Carb
Thành phần chính trong chuối là nước và tinh bột. Đối với những ai đang trong quá trình luyện tập, ăn kiêng thì việc tính toán lượng một quả chuối bao nhiêu Carb là vô cùng quan trọng. Bởi Carb ảnh hưởng lớn đến quá trình tăng, giảm cân. Tùy theo kích thước mà chuối sẽ chứa hàm lượng Carb khác nhau:
Loại chuối | Kích thước | Hàm lượng Carb |
Loại rất nhỏ | ngắn hơn 15.24 cm, 81g | 19g |
Loại nhỏ | từ 15.24 – 17.78cm, 101g | 23g |
Loại trung bình | từ 17.78 – 20.32cm, 118g | 27g |
Loại lớn | từ 20.32 – 22.86cm, 136g | 31g |
Loại rất lớn | từ 22.86cm trở lên, 152g | 35g |
Cắt lát | 1 cốc, 150g | 34g |
Nghiền | 1 cốc, 225g | 51g |
Như vậy, trung bình một quả chuối kích thước trung bình có khoảng 27g Carb. Tuy nhiên hàm lượng Carb trong một quả chuối còn tùy thuộc vào mức độ chín của loại trai cây này. Chuối xanh sẽ có ít Carb hơn chuối chín.
Một quả chuối bao nhiêu Calo
Cũng như Carb thì Calo cũng là một trong những nội dung quan trọng được nhiều chuyên gia dinh dưỡng quan tâm. Làm thế nào để biết có bao nhiêu Calo trong một quả chuối, hãy cùng tìm hiểu nhé.
Loại chuối | Kích thước | Hàm lượng Calo |
Loại rất nhỏ | ngắn hơn 15.24 cm, 81g | 72 Calo |
Loại nhỏ | từ 15.24 – 17.78cm, 101g | 90 Calo |
Loại trung bình | từ 17.78 – 20.32cm, 118g | 105 Calo |
Loại lớn | từ 20.32 – 22.86cm, 136g | 121 Calo |
Loại rất lớn | từ 22.86cm trở lên, 152g | 135 Calo |
Cắt lát | 1 cốc, 150g | 134 Calo |
Nghiền | 1 cốc, 225g | 200 Calo |
Từ bảng số liệu trên, hàm lượng Calo trung bình trong một quả chuối là từ 72 – 135 calo. Cũng giống như Carb, lượng Calo trong chuối chín nhiều hơn chuối xanh.
Cách giảm cân hiệu quả từ chuối
Đã có rất nhiều người cho rằng chuối là một thực phẩm giàu Calo và Carb nên sẽ khiến quá trình giảm cân bị thất bại. Song, một khi đã biết một quả chuối bao nhiêu Carb, Calo thì chúng ta có thể hoàn toàn kiểm soát được cơ thể chúng ta. Dưới đây là một số món ăn kết hợp từ chuối giúp bạn giảm cân đáng kể.
Buổi sáng từ chuối kết hợp với yến mạch
Chuối với yến mạch (Ảnh: Nguồn Internet)
Có một trong những sai lầm lớn là nhịn ăn sáng để giảm cân. Điều này thật sự rất không tốt cho sức khỏe. Sau một giấc ngủ đêm dài, cơ thể rất cần năng lượng để nuôi sống cơ thể. Bổ sung dinh dưỡng một cách hợp lý là việc làm hết sức cần thiết.
Một buổi sáng có cả chuối, yến mạch và hạt chia sẽ chứa đầy đủ những dưỡng chất cần thiết như protein, chất xơ và nhiều vitamin. Không những thế, việc kết hợp chúng sẽ tạo ra một món ăn vô cùng ngon miệng, đầy đủ năng lượng nhưng lại ít dư thừa calo hơn so với những món ăn thông thường khác như cơm, bún, phở...
Sinh tố chuối và bơ sau khi luyện tập
Sau khi trải qua một buổi tập cường độ cao, rất rõ ràng cơ thể bạn đang rất cần năng lượng để giúp cơ thể hồi phục. Tuy nhiên, để lựa chọn được thực phẩm sau khi tập để vừa đảm bảo năng lượng, vừa không bị dư thừa calo cũng là điều quan trọng. Một lựa chọn hoàn hảo là một ly sinh tố chuối và bơ. Trong chuối có nhiều đường đơn Glucose, giải pháp tức thì cung cấp năng lượng cho cơ. Ngoài ra, trong chuối còn chứa nhiều Kali, giúp ngăn ngừa hiện tượng chóng mặt và chuột rút sau khi tập.
Sinh tố chuối và bơ (Ảnh: Nguồn Internet)
Khác với chuối, trong bơ chứa nhiều Protein, thành phần cần thiết để xây dựng cơ bắp. Vì thế sự kết hợp giữa chuối và bơ là sự kết hợp tuyệt vời.
Một bữa ăn phụ với sinh tố chuối chưa chín
Tại sao lại là chuối chưa chín mà không phải là chuối chín. Theo nghiên cứu, trong chuối chín chứa lượng tinh bột kháng đáng kể giúp thúc đẩy trao đổi chất. Điều đặc biệt là đẩy quá trình đốt cháy chất béo lên tới 23%.
Chuối chưa chín chứa rất nhiều tinh bột, vì thế bạn có thể đưa vào chế độ ăn của mình nếu muốn giảm cân. Nhưng chuối chưa chín thường chát, không dễ ăn như chuối chín.
Phương pháp giảm cân từ chuối (Ảnh: Nguồn Internet)
Phương pháp giảm cân của người Nhật
Người Nhật có một phương pháp giảm cân vô cùng hiệu quả từ chuối. Hiện phương pháp này đã phổ biến với hiệu quả ngoài cả mong đợi.
- Bữa sáng: Hãy thức dậy cùng một quả chuối chín với một ly nước ấm.
- Bữa trưa: Bạn nên ăn một quả chuối trước bữa ăn, tiếp theo bạn ăn như bình thường nhưng chỉ ăn 70% so với bình thường. Nếu vẫn còn cảm giác đói thì bạn có thể ăn thêm một quả nữa.
- Bữa tối: Sử dụng một quả chuối trước bữa ăn, sau đó ăn 70% lượng thức ăn như bình thường.
Như vậy, việc biết một quả chuối bao nhiêu Carb, bao nhiêu Calo có một ý nghĩa hết sức quan trọng trong quá trình giảm cân, luyện tập thể thao của vận động viên. Từ đó, bạn mới lên được một chế độ ăn uống dinh dưỡng khoa học. Hi vọng qua bài viết này, sẽ giúp các bạn có thêm những kiến thức dinh dưỡng bổ ích, có một chế độ ăn uống khoa học, một vóc dáng cân đối.
<<< Xem thêm: Dinh dưỡng trong gân bò như “dược liệu” quý
Cùng chuyên mục
Dinh dưỡng từ bông cải xanh khá cao và mang lại nhiều lợi ích cho người sử dụng. Đây được xem như một loại siêu thực phẩm trong các chế độ ăn khác nhau.
Các loại hạt chứa nhiều chất có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, nhiều người vẫn còn câu hỏi dinh dưỡng từ các loại hạt có giá trị gì?
Chất dinh dưỡng từ rong biển bao gồm những gì? Liệu ăn nhiều rong biển có tốt cho sức khỏe hay không? Tất cả chúng sẽ được bật mí hoàn chỉnh nhất, chi tiết nhất qua bài viết dưới đây.
Yến sào là một món ăn được săn đón hàng đầu của giới thượng lưu. Khi sử dụng món ăn này thì giá trị dinh dưỡng từ yến sẽ giúp bạn cải thiện làn da và ngày càng khỏe mạnh hơn.
Góc nông nghiệp vui
Thử tài giải đố nhận ngay quà tặng từ bác sĩ nông nghiệp
Ý kiến bạn đọc